© Copyright Our Wall
Regularnie ćwiczący mają większą energię w ciągu dnia. Mają też lepszy sen, czują się zdrowiej i dłużej.
Ćwiczenia budują mięśnie i kości, zmniejszają talię i pomagają w kontrolowaniu wagi. Podnosi również poziom dobrego cholesterolu i obniża poziom złych trójglicerydów. Zmniejsza to ryzyko rozwoju chorób serca. Kamagralek sprzedaje wszystkie leki generyczne na sprzedaż w rozsądnej cenie.
Zacznij od małego. Nawet najmniejsza ilość czasu doda do. Skonsultuj się z lekarzem, jaki rodzaj i ilość ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiednia.
Wzmacnia mięśnie i kości
Kości i mięśnie są w stanie reagować na ćwiczenia fizyczne w ten sam sposób. Regularnie ćwiczone mięśnie stają się większe i silniejsze. Jednak kości współpracują z mięśniami, aby umożliwić ruchy. Kości muszą mieć wystarczającą wytrzymałość, aby wytrzymać ciężar ciała.
Inne dawki :
Jednak powinny być również wystarczająco elastyczne, aby mięśnie mogły się w nich poruszać. Kości i mięśnie muszą być ze sobą zrównoważone. Dlatego tak ważne jest włączenie ćwiczeń budujących mięśnie (oporowych) i ćwiczeń aerobowych, które wymagają obciążenia. rutyna ćwiczeń.
Dla większości dorosłych osób oznacza to wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość lub wszystkie tygodnie. Ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom serca, nadciśnieniu, chorobom serca, a także cukrzycy typu 2 poprzez zwiększenie poziomu zdrowego cholesterolu, a także zmniejszenie niezdrowego poziomu trójglicerydów. Zwiększa również równowagę i elastyczność, co pomoże uniknąć złamań i upadków.
Zdolność do budowania mocnych kości i mięśni jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na chorobę Gauchera, ponieważ stan ten może powodować osłabienie i łamliwość kości. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie i osteopenii, które często występują w chorobie Gauchera, dodaje Teeter.
Regularne ćwiczenia zwiększają wzrost komórek mózgowych oraz poprawiają zdolności poznawcze i pamięciowe, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera w późniejszym okresie. Ponadto badania wykazały, że korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego mogą obejmować zmniejszenie depresji i stresu, a także poprawę snu. Poprawa nastroju, a także sposób, w jaki wpływa na poczucie własnej wartości, zwiększa radość i radość z życia w miarę starzenia się.
Obniża ciśnienie krwi
Stan wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienie jest częstym schorzeniem, które dotyka prawie 50% dorosłych Amerykanów. Jest czynnikiem ryzyka udaru mózgu i chorób serca. Jednak ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Dobrą rzeczą jest to, że jest istotną częścią zdrowego stylu życia i pomaga kontrolować wagę. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń. Twój lekarz może również poinformować Cię o ilości aktywności, którą musisz wykonywać, aby osiągnąć najlepsze wyniki zdrowotne.
Ważne jest, aby pamiętać, że osoby, u których występowało nadciśnienie, muszą zawsze monitorować ciśnienie krwi przed lub po wysiłku fizycznym. Wynika to z faktu, że ćwiczenia fizyczne mogą powodować krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi w organizmie, ale powróci ono do normy po zaprzestaniu wykonywania ćwiczeń.
Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging i jazda na rowerze, mogą obniżyć ciśnienie krwi. Doskonałą alternatywą jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, który łączy krótkie serie z intensywną aktywnością z okresami umiarkowanej aktywności. Korzystne jest również włączenie ćwiczeń siłowych do budowania mięśni.
Zmniejsza ryzyko chorób serca
Jak każdy inny mięsień w twoim ciele, twoje serce również przynosi wielką korzyść z regularnych ćwiczeń. Staje się silniejszy, co oznacza, że może skuteczniej pompować krew. Zmniejsza to ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i choroby wieńcowej. Utrzymuje również tętnice wolne od cholesterolu i trójglicerydów, które są niezdrowe. Ćwiczenia zwiększają również poziom cholesterolu w organizmie, który jest zdrowym cholesterolem HDL i obniżają cholesterol, który jest złym cholesterolem LDL. Pomaga w zapewnieniu elastyczności tętnic.
Badanie opublikowane niedawno w PLOS Medicine wykazało, że osoby, które ćwiczą najczęściej, mają niewiarygodnie mniejsze ryzyko zachorowania na choroby wieńcowe niż osoby bardziej aktywne. Naukowcy przeanalizowali poziom sprawności ponad 90 000 osób za pomocą czujnika ruchu umieszczonego na nadgarstkach. Wyniki ujawniły, że ci, którzy biegali, chodzili lub jeździli na rowerze umiarkowanie przez 30 minut w okresie ma
The Wall